فایل صوتی | تمرین تمرکز بر نقطه ای خاص از بدن و مشاهده احساسات
در این پادکست، تو را به یک تمرین آگاهی از بدن (Body Awareness) دعوت میکنیم.
تمرینی ساده اما عمیق که از دل رویکرد ذهنآگاهی مبتنی بر درمان شناختی (MBCT) آمده است.
در این چند دقیقه، یاد میگیری توجهت را از افکار و نگرانیها به حسهای بدنت برگردانی:
به اینکه الان دقیقاً کجای بدنم دارم اضطراب، خستگی یا آرامش رو حس میکنم؟
شاید در قفسهی سینهات گرمایی حس کنی، یا در شکمت انقباض، یا در کف دستهات آرامش.
در این تمرین، قرار نیست چیزی را عوض کنی — فقط با مهربانی مشاهده میکنی و به بدنت گوش میدی.
دیدگاهتان را بنویسید