فایل صوتی | تنفس دیافراگمی و آگاهانه برای کاهش اضطراب

تنفس دیافراگمی با حضور آگاهانه 🌸

گاهی ساده‌ترین کارها بیشترین اثر رو روی ذهن و بدن می‌ذارن. یکی از این کارها، تنفس دیافراگمیه؛ الگویی طبیعی و عمیق از نفس کشیدن که تحقیقات نشون داده می‌تونه ضربان قلب رو آرام‌تر کنه، سطح هورمون‌های استرس رو پایین بیاره و تمرکز ذهن رو افزایش بده.

در این اپیزود از پینک، یاد می‌گیریم چطور با «تنفس دیافراگمی همراه با حضور آگاهانه» به بدنمون پیام آرامش بدیم. تمرینی کوتاه اما قدرتمند که نه‌تنها اضطراب رو کاهش می‌ده، بلکه کیفیت خواب و احساس سرزندگی روزانه رو هم بهبود می‌بخشه.

اگر مدتیه احساس می‌کنی ذهنت پر از نگرانیه یا بدنت توی حالت آماده‌باش گیر کرده، این تمرین می‌تونه نقطه شروعی باشه برای بازگشت به آرامش. چند دقیقه وقت بذار، همراه این پادکست تمرین کن، و اجازه بده بدنت یاد بگیره دوباره عمیق و طبیعی نفس بکشه.

پینک اینجاست تا همراهت باشه؛ در مسیر خودمراقبتی، مدیریت اضطراب و ساختن روزهایی با کیفیت‌تر.