فایل صوتی | تمرین رهاسازی عضلانی

آرام‌سازی پیشرونده‌ی عضلات ، وقتی بدن زیر فشار است

در مسیر درمان سرطان پستان، بدن بار زیادی را تحمل می‌کند ! از دارو و درمان گرفته تا فشارهای روحی و اضطراب.
گاهی بدون اینکه متوجه باشیم، این فشارها به شکل گرفتگی عضلات، بی‌خوابی یا خستگی مداوم خودش را نشان می‌دهد.

در این پادکست، با تمرین «آرام‌سازی پیشرونده‌ی عضلات» (Progressive Muscle Relaxation) همراه می‌شوی؛ روشی علمی و ساده که در پژوهش‌های روان‌شناسی سلامت، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب، درد جسمی و تنش عضلانی در بیماران سرطانی شناخته شده است.

در این تمرین، با منقبض و رها کردن تدریجی عضلات، به مغز یاد می‌دهی تفاوت میان «تنش» و «آرامش» را دوباره بشناسد.
نتیجه؟
🩷 کاهش ضربان قلب و فشار خون،
🩷 کاهش ترشح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول)،
🩷 بهبود خواب، و احساس سبکی و آرامش در بدن.

این تمرین مخصوص زنانی طراحی شده که بدن‌شان درگیر درمان است و ذهن‌شان به آرامش نیاز دارد.
چند دقیقه تمرکز، چند نفس عمیق…
و یادآوری اینکه بدنت هنوز همراه توست — زنده، هوشمند، و در مسیر ترمیم 🌷