فایل صوتی | قرار دادن افکار در جعبه
✨ مدیتیشن «جعبهی ذهن»؛ رهایی از افکار و بازگشت به آرامش ✨
در مسیر درمان سرطان پستان، ذهن اغلب بیوقفه کار میکند — پر از نگرانی، سؤال و فکرهای تمامنشدنی.
این پادکست، تمرینی ساده و علمی از ذهنآگاهی است که بهت کمک میکند افکار مزاحم را بدون قضاوت ببینی، رها کنی، و دوباره به لحظهی حال برگردی.
در روانشناسی سلامت، به این نوع تمرینها «رهاسازی شناختی» (Cognitive Defusion) گفته میشود؛ یعنی یاد بگیری بهجای غرق شدن در افکار، آنها را از بیرون مشاهده کنی و اجازه دهی ذهن آرام بگیرد.
پژوهشها نشان دادهاند که تمرینهای ذهنآگاهی با تجسم و تنفس:
🩷 فعالیت مغز در نواحی مرتبط با نگرانی (مثل آمیگدالا) را کاهش میدهند،
🩷 خواب و تمرکز را بهبود میبخشند،
🩷 و احساس کنترل و آرامش در بیماران سرطانی را افزایش میدهند.
در این تمرین، «جعبهی ذهن» نمادی است از توانایی تو برای فاصله گرفتن از افکار — نه فرار از آنها، بلکه دیدنشان با مهربانی.
چند دقیقه سکوت، چند نفس آگاهانه…
و ذهنی که یاد میگیرد سبکتر باشد 🌿
دیدگاهتان را بنویسید