بدن ما همیشه با ما حرف می‌زند؛ با درد، گرفتگی، سبکی یا آرامش. اما درگیر شدن با فکرها باعث می‌شود صدای بدن را نشنویم. با این تمرین یاد می‌گیریم به بدن توجه کنیم، بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آن.

چگونه انجام دهیم؟

۱. چشم‌ها را ببند یا نگاهت را نرم کن، چند نفس عمیق بکش.
۲. از سرت تا پاها، مرور کن: امروز در کدام بخش از بدنم حسی داشتم؟ (مثلاً سنگینی، سفتی، درد، سبکی، آرامش)
۳. حالا دفترچه را بردار و بنویس:

امروز در بدنم این حس‌ها را داشتم..
مثال:

• فشار در قفسه سینه
• سبکی بعد از تمرین تنفس
• خستگی در شانه‌ها
• گرمای دلپذیر در کف دست‌ها

توجه به بدن، پلی‌ست میان ذهن و لحظه‌ی حال؛ سکوتی که در آن، صدای واقعی‌ات شنیده می‌شود.