میدونم مسیر درمان سرطان پستان فقط جسمت رو درگیر نکرده؛ ذهن و روانت هم حسابی زیر فشارن. یکی از تمرینهایی که تحقیقات زیادی پشتش هست و میتونه واقعاً بهت کمک کنه، «اسکن بدن» یا Body Scan هست.
توی این تمرین، توجهت رو مرحلهبهمرحله به قسمتهای مختلف بدنت میبری و فقط حسها رو همونطور که هستن مشاهده میکنی؛ بدون قضاوت، بدون تلاش برای تغییر. پژوهشهای علمی نشون دادن همین کار ساده میتونه سطح هورمون استرس مثل کورتیزول رو پایین بیاره، کیفیت خواب رو بهتر کنه، اضطراب رو کاهش بده و حتی سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه.
برای تو که ممکنه درد، خستگی یا تغییرات ناشی از درمان رو تجربه کنی، این تمرین یه فرصت جدیه: فرصتی برای اینکه دوباره با بدنت رابطهای مهربونتر و پذیرندهتر داشته باشی. هر بار که اسکن بدن انجام میدی، در واقع داری به جسمت و روحت یاد میدی که در کنار همه سختیها، میتونن لحظههایی آرام و امن رو تجربه کنن.
برخی از فواید کلیدی این تمرین برای شما عبارتند از:
مدیریت استرس و اضطراب ناشی از بیماری: اسکن بدن با کاهش فعالیت سیستم عصبی استرسمحور و ایجاد آرامش، به کنترل نگرانیهای مربوط به آینده یا نتایج درمان کمک میکند.
بهبود تجربهی جسمی در طول درمان: بسیاری از زنان در طول شیمیدرمانی یا بعد از جراحی، تغییراتی مثل درد، خستگی یا بیحسی را تجربه میکنند. اسکن بدن کمک میکند این احساسات با آگاهی و پذیرش بیشتری مدیریت شوند.
تقویت رابطه با بدن: تغییرات ظاهری یا فیزیکی ناشی از سرطان ممکن است باعث احساس بیگانگی یا نارضایتی از بدن شود. این تمرین فرصتی است برای بازسازی رابطهای مهربانانه با بدن، دیدن تواناییهای آن و قدردانی از تلاشی که برای ادامهی زندگی انجام میدهد.
حمایت از روند ترمیم و ایمنی بدن: شواهد علمی نشان میدهد که مدیتیشنهای ذهنآگاهی میتوانند سطح هورمونهای استرس را کاهش دهند و در نتیجه به تقویت عملکرد سیستم ایمنی و روند ترمیم بدن کمک کنند.
افزایش تابآوری روانی: اسکن بدن به شما یاد میدهد در لحظه حال بمانید، بدون اینکه درگیر ترسهای آینده یا خاطرات تلخ گذشته شوید. این مهارت به افزایش توانمندی روانی و امید در مسیر درمان کمک میکند.
بنابراین، اسکن بدن برای زنان مبتلا به سرطان پستان تنها یک تمرین آرامسازی نیست؛ بلکه روشی علمی و اثباتشده است که میتواند همزمان سلامت روان، کیفیت زندگی و توان جسمی را تقویت کند.
