تنفس شمارشی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین تکنیک‌های آرام‌سازی در روان‌شناسی و ذهن‌آگاهی محسوب می‌شه. در این تمرین، فرد با تمرکز بر دم و بازدم خودش و همراه کردن هر چرخه‌ی تنفس با شمارش، ذهن رو از آشفتگی‌ها و افکار پراکنده دور می‌کنه. این تمرین به ذهن کمک می‌کنه که یک «نقطه‌ی امن» پیدا کنه؛ جایی که می‌شه برای چند دقیقه از فشارهای روانی فاصله گرفت.

🔹 چرا این تمرین برای زنان مبتلا به سرطان پستان مهمه؟
زنان در مسیر درمان سرطان پستان معمولاً با حجم زیادی از اضطراب، نگرانی درباره آینده و تغییرات جسمی و روانی روبه‌رو هستن. پژوهش‌های روان‌شناسی و نوروساینس نشون دادن که تمرین‌های تنفس آگاهانه مثل تنفس شمارشی، می‌تونن سیستم عصبی خودکار بدن رو آرام کنن، ضربان قلب رو منظم‌تر کنن، و حتی سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول رو کاهش بدن. این یعنی بدن و ذهن، هر دو هم‌زمان تجربه‌ای از آرامش رو تجربه می‌کنن.

🔹 فایده‌های روان‌شناختی و هیجانی
تمرین تنفس شمارشی باعث می‌شه افراد بتونن برای لحظاتی از افکار ترسناک و نگرانی‌های مداوم فاصله بگیرن. این تمرین نوعی «بازگشت به لحظه‌ی حال» ایجاد می‌کنه. در روان‌شناسی مثبت‌گرا هم تأکید شده که حضور در لحظه‌ی حال، حس کنترل و آرامش بیشتری به فرد می‌ده. برای زنان مبتلا به سرطان پستان، این تجربه می‌تونه مثل یک منبع انرژی باشه؛ ابزاری کوچک اما مؤثر برای مدیریت اضطراب روزانه.

🔹 پشتوانه‌ی علمی
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که تمرین‌های تنفسی آگاهانه، فعالیت بخشی از مغز به نام «قشر سینگولیت قدامی» (ACC) رو تقویت می‌کنن؛ بخشی که با کنترل هیجانات و تنظیم احساسات مرتبطه. همچنین این تمرین‌ها می‌تونن به بهبود خواب، کاهش نشخوار ذهنی و افزایش کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به سرطان کمک کنن.

🔹 یک همراه ساده و همیشگی
ویژگی ارزشمند تمرین تنفس شمارشی اینه که به ابزار خاصی نیاز نداره؛ همیشه و همه‌جا همراه فرد هست. کافی‌ست چند دقیقه زمان گذاشته بشه تا دوباره ارتباط با بدن و نفس برقرار بشه. برای زنانی که در مسیر درمان هستن، این تمرین می‌تونه یک «پناه کوچک روزانه» باشه؛ پناهی که با هر دم و بازدم ساخته می‌شه.