🌷 خودشفقتی؛ آغوشی آرام برای خودت
وقتی با سرطان پستان روبهرو میشویم، جهان درون و بیرونمان تغییر میکند. ترس، خستگی، احساس ناتوانی یا حتی خشم، همه طبیعیاند. اما آنچه اغلب فراموش میشود، نحوه برخورد ما با خودمان است. درست همینجاست که «خودشفقتی» وارد صحنه میشود !مفهومی کلیدی در رویکرد MBCT که میتواند مسیر بهبودی ذهنی و جسمی را هموارتر کند.
خودشفقتی یعنی همانگونه که با دوستی در رنج مهربان رفتار میکنید، با خودتان نیز همانقدر ملایم، صبور و درکگر باشید.
در ذهنآگاهی، ما یاد میگیریم درد را انکار نکنیم، بلکه آن را با آگاهی، بدون قضاوت و با مهربانی مشاهده کنیم. این نگاه، بهجای سرزنش یا اجتناب، به ما کمک میکند تا با واقعیت بیماری به شکلی انسانیتر و آرامتر مواجه شویم.
پژوهشها نشان دادهاند که زنان مبتلا به سرطان پستان که سطح بالاتری از خودشفقتی دارند، اضطراب و افسردگی کمتری تجربه میکنند، کیفیت خواب و عملکرد سیستم ایمنیشان بهتر است
در واقع، خودشفقتی همان منبع درونی آرامش است که وقتی همهچیز نامطمئن به نظر میرسد، به ما یادآوری میکند:
“من هنوز انسانی هستم که شایسته مهربانیام، حتی در میانهی درد.”
در جلسات MBCT، تمرینهایی مثل مدیتیشنِ مهربانی با خود، توجه به گفتوگوهای درونی و پذیرش بدن در لحظهی حال، به تدریج این حس را در ذهن و بدن تثبیت میکند.
با هر بار تمرین، به جای «مبارزه» با احساسات، یاد میگیرید «در آغوششان بگیرید»؛ و همین تغییر کوچک، میتواند نقطهی آغاز آرامش بزرگتری باشد.
