سلام! تمرینی که امروز با هم انجام می‌دیم، مبتنی بر تکنیک RAIN هست؛ یعنی چهار گام برای شناخت، پذیرش و مراقبت از خود، مخصوصاً در لحظاتی که اضطراب، ناراحتی یا ناامیدی سراغمون میاد.

اولین گام: Recognize – تشخیص بده
برای چند لحظه، به بدنت توجه کن. چه احساسی الان با تو هست؟ ممکنه نگرانی، ترس از آینده، یا خستگی باشه. فقط اسم اون رو ببر، بدون قضاوت.
مثلاً بگو: “الان دارم ترس رو حس می‌کنم.”
همین گفتن ساده، مثل چراغیه که به تاریکی تابیده می‌شه.

دومین گام: Allow – اجازه بده اون احساس باشه
الان از خودت بخواه که مقاومت نکنی. نخواه که احساس رو فوراً تغییر بدی. بگو: “باشه، اجازه می‌دم این احساس باشه.”
با این جمله، به خودت یادآوری می‌کنی که تجربه‌های احساسی بخشی طبیعی از روند درمان و زیستن با بیماری هستن.

سومین گام: Investigate – با کنجکاوی نگاه کن
کمی کنجکاو باش. این احساس توی بدنت کجاست؟ قلبت؟ گلوت؟ شکمت؟
آیا این احساس پیام خاصی برات داره؟
مثلاً ترس ممکنه داره می‌گه: “من به حمایت نیاز دارم” یا “من از آینده مطمئن نیستم.”
مثل یک دوست مهربون، فقط گوش بده، بدون اینکه بخوای تحلیلش کنی.

چهارمین گام: Nurture – مراقبت کن
حالا از خودت مراقبت کن. یه جمله مهربونانه به خودت بگو؛ همون‌طور که به یه دوست عزیزی که رنج می‌کشه می‌گفتی:
“الان این حس سخته، ولی من اینجا هستم و به خودم اهمیت می‌دم.”
یا “با همه‌ی این احساسات، هنوز ارزشمنده‌ام و تنها نیستم.”

در آخر، چند نفس آرام بکش. تو در مسیر زندگی، با همه‌ی سختی‌ها، در حال رشد و آگاهی هستی. همین که برای چند دقیقه با خودت بودی، خودش یک هدیه‌ست