شاید به‌نظر ساده بیاید، اما همین چند دقیقه توجه به بدن، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش اضطراب و بازگشت به آرامش است.
وقتی یاد می‌گیری حس‌های بدنت را بدون قضاوت احساس کنی، مثلاً گرما در قفسه‌ی سینه، انقباض در شکم، یا سبکی در بازوها — در واقع داری مغزت را تمرین می‌دهی تا از حالت «هشدار» به حالت «حضور» برگردد.

🔹 پژوهش‌های علمی نشان داده‌اند که تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) و افزایش آگاهی بدنی (interoceptive awareness) باعث کاهش فعالیت سیستم استرس و افزایش احساس کنترل و آرامش می‌شوند.
در واقع، مغز یاد می‌گیرد به جای واکنش سریع به اضطراب، ابتدا احساسش کند و بعد انتخاب کند چطور پاسخ بدهد.

🔹 برای زنان مبتلا به سرطان پستان، که بدنشان دوران‌های سختی را پشت سر گذاشته، این تمرین‌ها به بازسازی رابطه‌ی مثبت با بدن کمک می‌کند.
بدن فقط منبع درد یا نگرانی نیست؛ می‌تواند منبع دانایی، قدرت و آرامش هم باشد.

با تمرین توجه به بدن، یاد می‌گیری:

• زودتر متوجه علائم استرس یا خستگی شوی.

• با مهربانی‌ بیشتری از خودت مراقبت کنی.

• احساس امنیت و حضور بیشتری در لحظه داشته باشی.

• و حتی کیفیت خواب و خلق‌ات به‌مرور بهتر شود.

 پس هر بار که به این تمرین گوش می‌دی، در واقع داری پل آرامش بین ذهن و بدنت را محکم‌تر می‌کنی.
تو با همین چند دقیقه، داری به خودت یاد می‌دهی که هنوز می‌توانی به آرامش، زندگی و امید دسترسی داشته باشی — درست همین‌جا، در بدن و در لحظه‌ی اکنون