گاهی اضطراب مثل یه مهمون ناخوندهست که سر و صداش زیاده و نمیذاره آرامش داشته باشی. وقتی باهاش میجنگی، انگار فقط بلندتر فریاد میزنه. ولی اگه یه لحظه وایستی، نفس بکشی و فقط کنارش بشینی، میبینی که کمکم صداش پایین میاد.
انیمیشن کوتاهی که امروز میخوای ببینی، اسمش هست “In Between”.
توی این انیمیشن، دختری هست که اولش سعی میکنه از اضطرابش فرار کنه یا باهاش بجنگه، اما هرچی بیشتر مقاومت میکنه، اضطرابش قویتر میشه. تا اینکه یاد میگیره فقط باهاش بمونه. بدون قضاوت، بدون فرار.
همین لحظهای که با اضطرابش میمونه، جادو اتفاق میافته: اضطراب آرومتر میشه و کنترل برمیگرده دست خودش.
💬 همین مفهوم رو ما در ذهنآگاهی (Mindfulness) تمرین میکنیم. توی رویکرد MBCT یاد میگیریم که افکار و احساساتمون رو فقط مشاهده کنیم، نه اینکه باهاشون یکی بشیم یا علیهشون بجنگیم.
یعنی وقتی اضطراب میاد ، مخصوصاً در مسیر درمان سرطان که پر از عدم قطعیت و ترسهای طبیعیه قرار نیست خودت رو مجبور کنی که آروم بشی. فقط لازمه متوجه بشی که اضطراب اینجاست، و با مهربونی بهش فضا بدی.
🌸 تمرین امروز:
فیلم In Between رو با دقت ببین.
بعد از دیدنش، چند دقیقه چشمهات رو ببند و چند نفس عمیق بکش.
از خودت بپرس:
وقتی اضطرابم میاد، معمولاً چطور باهاش رفتار میکنم؟
اگه امروز فقط بخوام کنارش بمونم بدون جنگیدن، چه حسی داره؟
چند جمله کوتاه بنویس دربارهی تجربهات.
یادت باشه،
اضطراب دشمن تو نیست. فقط یه بخش از تجربهی انسانیته که دلش میخواد شنیده بشه.
هر بار که با مهربونی و آگاهی کنارش میمونی، یه قدم به آرامش واقعی نزدیکتر میشی.
