4 قدم ساده برای زمانی که ذهنت شلوغه یا توی شرایط خاص هستی!

زندگی با بیماری یا ترس از بازگشتش، پر از لحظه‌هایی‌ـه که ذهنمون دچار هیاهو می‌شه:
افکار نگران‌کننده، احساسات سنگین، و واکنش‌هایی که گاهی از روی فشار پیش میان.

تکنیک S.T.O.P یکی از تمرین‌های ساده و موثر در ذهن‌آگاهی (MBCT) هست که کمک می‌کنه توی چنین لحظه‌هایی یه توقف آگاهانه ایجاد کنیم.
یه جور دکمه “Pause” برای مغز.

معنی S.T.O.P چیه؟

هر حرف، نشونه‌ی یک مرحله‌ست:

چرا این تکنیک کار می‌کنه؟

این تکنیک کمک می‌کنه:

• از واکنش‌های خودکار بیرون بیای
• برای چند لحظه از غرق شدن در افکار یا احساسات فاصله بگیری
• به بدنت و حالتت توجه کنی
• و با انتخاب، نه از روی عادت یا اضطراب، ادامه بدی

در واقع، یه جور تنظیم مجدد ذهن و بدن هست  توی فقط چند ثانیه.

هر روز یک یا دو بار، این تمرین رو آگاهانه انجام بده.

مثلاً وقتی:

• از یه فکر ترسناک خسته شدی
• قبل از جواب دادن توی یک گفت‌وگوی ناراحت‌کننده
• موقع انتظار برای جواب آزمایش
• یا حتی وقتی توی صف فروشگاه ایستادی و ذهن‌ت رفته سمت نگرانی‌ها

تمرین:

1. توقف کن (Stop)
یه لحظه مکث کن، هر کاری هست رها کن.

2. یه نفس بکش (Take a breath)
مثلاً یه دم عمیق… و یه بازدم آهسته.

3. مشاهده کن (Observe)
ببین:

1. • الان چه فکری تو ذهنمه؟
   • چه احساسی دارم؟ (ترس، غم، نگرانی…)
   • بدنم چه حسی داره؟ (سفتی شونه؟ ضربان قلب؟)
     فقط ببین، لازم نیست تغییرش بدی.

4.ادامه بده (Proceed)
حالا با آگاهی بیشتر ادامه بده.
شاید فقط بخوای یه لیوان آب بخوری.
یا تصمیم بگیری چند دقیقه استراحت کنی.
یا چیزی رو با آرامش بگی