وقتی ذهن درگیر اضطراب و نگرانی است، به‌راحتی از لحظه‌ی حال جدا می‌شویم. در این تمرین سعی میکنیم بدانیم که حتی کارهای ساده‌ی روزانه، مثل دوش گرفتن، می‌توانند فرصتی برای بازگشت به اکنون و آرام‌کردن ذهن باشند.

چگونه انجام دهیم؟

۱. هنگام دوش گرفتن، توجهت را کاملاً به تجربه‌ی بدنی‌ات برگردان.
۲. حس آب گرم یا خنک را روی پوستت احساس کن.
۳. صدای آب، بوی شامپو، گرمای بخار یا تماس انگشتانت با مو یا بدن را آگاهانه تجربه کن.
۴. اگر ذهنت به افکار رفت، با ملایمت توجه را دوباره به بدن و جریان آب برگردان.

این تمرین ساده، به مغز یاد می‌دهد که می‌تواند بدون درگیری با آینده، در لحظه حال آرام بگیرد.