اول از همه، یادت باشد: بازگشت اضطراب شکست نیست.
این یعنی بدن و ذهنت دارند به تو یادآوری می‌کنند که هنوز در مسیر یادگیری و رشد هستی. درست مثل موج‌های دریا، اضطراب هم می‌آید و می‌رود — و تو یاد گرفته‌ای چطور سوار این موج شوی، نه اینکه در آن غرق شوی.

گاهی بعد از پایان دوره ممکن است دوباره احساس نگرانی یا فشار ذهنی داشته باشی. شاید فکرت بگوید «همه‌ی تمرین‌هام بی‌فایده بود» یا «یادم رفته چطور باید آرام بشم».
اما این دقیقاً همان لحظه‌ای‌ست که باید با ذهن‌آگاهی پاسخ بدهی، نه با قضاوت.

 چند قدم برای برگشت به مسیر:

1. توقف کن و نفس بکش.
   فقط چند دم و بازدم آرام…
   احساس کن بدنت روی زمین است و هوا درونت جریان دارد. همین چند ثانیه می‌تواند جهتت را عوض کند.

2. به جای اینکه بپرسی “چرا دوباره مضطرب شدم؟” بپرس “الان درون من چه چیزی نیاز به توجه داره؟”
   شاید بدنت خسته‌ست، شاید ذهنت نگران آینده است. فقط ببین، بدون قضاوت.

3. به تمرین‌هایی که قبلاً کمکت کرده برگرد.
   می‌تونی هر زمان که خواستی، به بخش درس‌ها در اپلیکیشن مراجعه کنی و هر تمرینی رو که نیاز داری دوباره گوش بدی یا انجام بدی — درست مثل وقتی کتابی رو که دوست داری، دوباره می‌خونی تا بهت آرامش بده.

4. یادآوری کن که رشد یعنی بالا و پایین داشتن.
   ذهن‌آگاهی یعنی دیدن همین تغییرها، بدون اینکه درگیرشون بشی.

5. اگه دیدی اضطراب ادامه داره، از حمایت استفاده کن.
   با یک دوست، هم‌گروهی یا درمانگر صحبت کن. گاهی فقط گفت‌وگو می‌تونه ذهنت رو سبک‌تر کنه

6. به خاطر بسپار: تو مهارت‌ها رو از دست ندادی. فقط لازمه دوباره لمسشون کنی.
   هر بار که با مهربونی به خودت برمی‌گردی و یک تمرین رو دوباره انجام می‌دی، در واقع داری مسیر آرامش و آگاهی رو تازه می‌کنی.