وقتی در اضطراب هستیم، ذهن بیشتر در گذشته یا آینده سیر می‌کند. راه رفتن آگاهانه به ما کمک می‌کند از ذهن بیرون بیاییم و به بدن و محیط برگردیم.

چگونه انجام دهیم؟

۱. پیاده‌روی کوتاهی انجام بده، حتی اگر در خانه یا حیاط باشد.
۲. به احساس پاها روی زمین توجه کن: تماس، فشار، ریتم.
3.حالا توجهت را به صداها بده: صدای قدم‌ها، باد، پرنده‌ها، یا حتی صداهای دوردست.
4. سعی نکن چیزی را تحلیل یا قضاوت کنی. فقط بشنو و حس کن.
5. اگر فکری آمد، متوجه شو و با نرمی توجهت را به صداها و حرکت برگردان.

این تمرین، پلی می‌زند بین بدن و ذهن. هر قدم فرصتی‌ست برای برگشت به آرامش.