در زمان اضطراب، حتی لحظه‌های ساده‌ی آرامش را هم از دست می‌دهیم. نوشیدن یک فنجان دمنوش با حضور ذهن، فرصتی‌ست برای توقف، بازگشت به بدن و لذت بردن از اکنون.

چگونه انجام دهیم؟

۱. یک دمنوش دلخواه (مثل بابونه، گل‌گاوزبان یا نعناع) آماده کن.
۲. قبل از نوشیدن، چند لحظه به بخار، رنگ و بوی آن توجه کن.
۳. جرعه‌ای بنوش و مزه‌ی آن را روی زبانت احساس کن. آهسته بنوش، بدون عجله.
۴. اگر ذهن به جای دیگری رفت، با ملایمت توجه را به طعم و گرمای فنجان برگردان.
۵. فقط بچش، حس کن، نفس بکش.

این لحظات ساده، پناهگاهی‌ست برای ذهن خسته. هر جرعه‌، فرصتی برای آرام‌ شدن است.