🏔 مدیتیشن کوهستان؛ ایستادگی در میانهی طوفان
در دل درمان و مسیرهای پرچالش زندگی با سرطان پستان، گاهی احساس میکنیم زیر فشار ترس، درد و نگرانی خم میشویم. مدیتیشن کوهستان در رویکرد MBCT تمرینی است برای بازگشت به استواری درونیمان؛ تمرینی که یادمان میدهد در میان تلاطمها، ثابت، آرام و زنده بمانیم.
در این تمرین، چشمان خود را میبندید و بدنتان را مانند یک کوه در نظر میگیرید:
ریشهدار، محکم، استوار در برابر باد و باران.
کوه، در برابر طوفان نمیجنگد؛ فقط میایستد. گاهی آسمانش آفتابی است، گاهی ابری و گاهی پر از طغیان باد. اما خودش همان است — تغییرناپذیر در هستهی وجودش.
وقتی این تصویر را در ذهن نگه میدارید، به بدن و ذهنتان اجازه میدهید احساس کنند که درون شما هم چنین استواریای وجود دارد.
ممکن است درد، خستگی یا اضطراب بیاید و برود، اما شما، مثل کوه، همچنان پابرجا هستید.
مطالعات نشان میدهند که تمرین منظم مدیتیشن کوهستان میتواند به زنان مبتلا به سرطان پستان کمک کند تا:
اضطراب و نشخوارهای ذهنی را کاهش دهند،
احساس کنترل و ثبات بیشتری در برابر تغییرات درمانی پیدا کنند،
و ارتباطی عمیقتر با بدن و لحظهی اکنون تجربه کنند.
این تمرین به شما یاد میدهد شما فقط بدنتان نیستید، فقط بیماریتان هم نیستید — شما یک “تمامیت” هستید: بخشی از طبیعت، بخشی از زندگی.
و درست مثل کوهی که با هر فصل چهرهاش عوض میشود اما جوهرش ثابت میماند، شما نیز میتوانید با مهربانی و حضور، از دلِ هر فصل سختی عبور کنید.
“درون من کوهی است که آرام و بیادعا، هر روز نفس میکشد.”
