در روزهایی که با نگرانی و فشار روبه‌رو هستیم، ذهن ما تمایل دارد فقط به نکات منفی بچسبد. اما با تمرکز آگاهانه بر چیزهای خوب، هر چند کوچک‌ می‌توانیم مسیر ذهن را به‌سوی آرامش و امید تغییر دهیم. چگونه انجام دهیم؟ ۱. دفترچه‌ی خودمراقبتی‌ات را بردار. ۲. ۳ چیز خوب از امروز را بنویس؛ چیزهایی ساده، واقعی و شخصی. ۳. می‌تونه یک لبخند، یک پیام، هوای خوب، یا حتی تمام شدن یک کار کوچک باشه. مثال:

• امروز کسی باهام همدلی کرد.
• تونستم با آرامش غذا بخورم.
• صدای پرنده‌ها رو صبح زود شنیدم.

این تمرین ساده، ذهن را به سمت نورهای کوچکی هدایت می‌کند که در دل تاریکی هم وجود دارند.