وقتی اضطراب به سراغ‌مان می‌آید، ذهن شروع می‌کند به سفر در آینده یا غرق شدن در افکار منفی. این تمرین ساده به شما کمک می‌کند تا از آن مارپیچ ذهنی بیرون بیایید و دوباره به بدن و لحظه‌ی اکنون بازگردید — جایی که امنیت، زمین‌گیری و آرامش بیشتر در دسترس است.

چگونه انجامش دهم؟

به آرامی یک نفس عمیق بکشید… و بازدم.
حالا با کمک پنج حس خود، از دنیای اطرافت آگاه شو:

۵ چیز را ببین

به اطراف نگاه کن. پنج چیزی را که در اطرافت می‌بینی، نام ببر.
مثلاً: رنگ دیوار، نور پنجره، یک گیاه، لیوان روی میز، یا دست خودت.

۴ چیز را لمس کن

چهار چیزی که می‌توانی لمسشان کنی را انتخاب کن.
حس کن که پوستت با چه چیزی تماس دارد: لباس روی تنت، کف پا روی زمین، نرمی پتو، یا دمای یک فنجان.

۳ چیز را بشنو

به صداهایی که اطراف‌ات هست توجه کن.
ممکن است صدای کولر باشد، صدای رفت‌وآمد در خانه، یا حتی صدای نفس خودت.

۲ بو را بشناس

دو بویی که می‌توانی تشخیص بدهی را نام ببر.
اگر چیزی به مشامت نمی‌رسد، به سراغ چیزی برو: کرم دستت، صابون، چای یا حتی بوی بالش.

۱ مزه را حس کن

یک مزه را در دهانت احساس کن.
می‌توانی یک جرعه آب یا چای بنوشی، یا فقط به مزه‌ی طبیعی دهان‌ات دقت کنی.

چرا این تمرین مفید است؟

اضطراب معمولا شما را از «اکنون» جدا می‌کند و به سمت افکار تهدیدآمیز و آینده‌نگر می‌برد. این تمرین بر پایه اصول ذهن‌آگاهی در MBCT طراحی شده تا با فعال‌سازی مسیرهای حسی مغز، به شما کمک کند دوباره به لحظه اکنون برگردید و از شدت طغیان ذهنی فاصله بگیرید.

نکته:
این تمرین را هر زمان که احساس کردی اضطراب یا تنش بالا رفته انجام بده — چه در مسیر شیمی‌درمانی، چه هنگام انتظار، چه در خانه.
مثل یک لنگر عمل می‌کند برای اینکه ذهنت را از دریای متلاطم افکار بیرون بکشی و روی زمین محکم بایستی.